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超级叶酸&铁.怀孕必备营养素!怎幺正确挑选补充品?
2020-05-22

孕期为了宝宝的健康,平时就会补足各种养分,但当生活过于忙碌而力有未逮时,适时补充营养品,能让孕妈咪不用自责于一时的饮食忽略。

怀孕女性缺乏叶酸、铁.恐危害胎儿健康

很多人都听过,孕期要补充「叶酸」,但叶酸究竟是什幺?为什幺那幺重要?叶酸又称为维生素B9,为人体必备的营养素,尤其怀孕前3个月和怀孕期间更需要足量叶酸,才能维持孕妈咪与胎儿的健康。叶酸能帮助胎儿正常发育与生长,以及有助于核酸与核蛋白的形成,更能帮助孕妇红血球的形成。

对于预计怀孕、怀孕中的女性而言,摄取足够铁质更显重要。铁质为血红素与肌红素的重要成份,帮助正常红血球的形成,更能帮助氧气的输送与利用。、若缺铁会让人感觉较虚弱,精神及体力不振,怀孕中的女性需特别注意。


图:预约幸福到维持胎儿健康,选择优质叶酸补充是重要关键!
根据卫福部国健署的建议,育龄妇女每天应摄取400微克的叶酸及15毫克的铁质。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜及水果,但由于叶酸是水溶性维生素,容易随着加热、烹煮被破坏,再加上许多人因工作繁忙,多数以外食为主,更难以达到足够的叶酸摄取量。缺铁更是很难避免的情况,女性每个月生理期来袭,易造成缺铁情况,再加上有些女性怕胖、刻意节食,导致营养不均衡,卫福部的调查显示,台湾13~34岁的女性是缺铁的高风险群。


图:生理期来袭、饮食不均衡,大多数女性有缺铁情况

挑选营养补充品的原则

準备怀孕及怀孕中的女性,除了维持均衡饮食,也可适时补充营养品,以保持身体健康。然而,市面上琳琅满目的产品,究竟该如何选择呢?建议在选购前,要检视产品是否有通过国际专利及功效认证、经过相关临床检验。另外,也要评估产品的成分、有效吸收率。


如叶酸补充品,吃错不仅无效,还会影响健康!

无论是食物中的叶酸,或一般叶酸补充品,皆需要经过体内MTHFR基因所产生的酵素,才能转换成活性叶酸被人体吸收利用,而华人容易有的MTHFR基因变异,会导致叶酸无法被完全转化。更值得注意的是,一般叶酸营养补充品若每天摄取超过200微克,就会有「未代谢叶酸(UMFA)」在体内累积,长期下来可能会影响健康。

庆幸的是,台湾卫福部食药署在2018年将一种新型态的叶酸列入可用食品原料,又称为超级叶酸,其型态是身体可直接吸收、利用的5-MTHF活性叶酸,不需要透过转化就能被人体吸收、利用,也因此无须担心未代谢叶酸造成的健康疑虑,拥有多项专利及临床科学实验佐证,让孕妇更能安心放心。

图:悠活超级叶酸+铁拥有美国、义大利多项专利与科学佐证,是孕妈咪挑选叶酸的重要指标


至于挑选铁质补充品,又该注意哪些事情呢?一般铁质补充品以二价铁及三价铁为主,二价铁吸收率较高,但容易导致容易发生不适、噁心等症状;三价铁虽然比较不会有副作用,但是却比较难吸收,所以一般专家建议以口服二价铁做为选择。

但不是所有二价铁都会这幺刺激消化道,像市面上很常见的美国专利甘氨酸亚铁,是利用两个胺基酸分子如同保镳一样保护着亚铁离子,让铁质可以完成通过消化道,也因为不会在到达目的地前开始解离,因此,吸收率比一般铁剂高,比较不会对孕妇产生刺激。


图:悠活超级叶酸+铁(甘氨酸亚铁)植物胶囊,素食者可食用

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文/Jessica

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